jak robić

Cześć mam pytanie dotyczące tego jak połączyć trening bazowy (pompki, podciągnięcia, dipy) z nauką elementów w street workoucie. Najpierw baza później elementy czy najpierw elementy a potem baza? Dobrze baze i elementy trenować w jednym dniu czy lepiej oddzielnie? Ile razy w tygodniu takie treningi robić? Dzięki za odpowiedź :-)

Chciałbym się dowiedzieć czy warto robić specjalne ćwiczenia na prostowniki (pozycja na czworaka, prawa ręka i lewa noga wyprost a potem zmiana) przy treningu ACT? Moje ćwiczenia na brzuch to tzw. "świeca" i (nie wiem jak się to fachowo nazywa) dotykanie łokciami kolan przy jednoczesnym skręcie brzucha.

Jaka i jak dlugo robic rozgrzewke przed treningiem ? Prosze o rade. Tk

Witam zacznę od tego że nie mam zbyt dużego stażu na siłowni jestem szczupły. Zaczołem trenować rugby więc potrzebuje siły. Nie wiem co i jak sprawdzałem jakieś cwiczenia ale nw czy bedą dla mnie odpowiednie. Proszę o pomoc i odpowiedz czy muszę zacząć od masy czy moge odrazu robić siłe(mięsnie)??

Niedawno wbiłam sobie igłę w górną krawędź pieprzyka . Zaczełą krwawić . Zrobił się strupek , który po kilku dniach odpadł. Na początku pieprzyk był jaśniejszy,a le po około 5 dniach wyglądał jak przed wbiciem igly. Czasami odczuwam swędzenie w okolicach pieprzyka . Co robić .?

stop, no bo ja ćwicze juz 2 miesięce i jak się ćwiczy siłe to się powiiny mieśnie regenerować i ja właśnie nie wiem czy moge tak we wrześniuz dwa tygodnie regeneracji zrobić czy jeszcze troche poczekać bo mi np kolega mówi że ja jeszcze nie mam co regenerować i nie wiem co robić

siema... mam 17 lat 170 wzrostu i waze 55 kg.. :d na codzien gram w pilke nozną.Chcialbym przybrac na wadze i poprostu lepiej wygladac .. :p co robic ? jakie odzywki mam brac .. bialko czy co ? prosilbym także o jakąs rozpiske.. jak cwiczyc .. itD . z gory dziekuje :D....czekam

witam, czy jak robię plan treningowy który trwa około 1,5h ( max 2 h ) to mogę podczas treningu zjeść sobie banana / dwa ? xD bo słyszałem że ekto powinni robić krótki plan bo po jakimś czasie zaczynają spalać mięśnie. czy wystarczy że bezpośrednio po treningu węgle proste skonsumuję. z góry dzięki za odp

ciągle ćwiczę ABSII a niedługo zaczynam trening wyskoku. I mam pytanie, jak połączyć te treningi, żeby nie kolidowały ze sobą. czy mam robić jedno po drugim (co pierwsze?), czy może z jakąś przerwą 1godzinną (co pierwsze?)??

Witam. Zalzy mi na treningu 3 dniowym (pn sroda piatek) nie wiem jakie partie moge polaczyc. To znaczy zalezy mi na nogach plecach bicepsie klacie barkach noo i triceps nie wiem co z czym robic moze pomozecie jak bd najlepiej ?

Jak powinien wygladac trening na cyklu 2 tygodniowym ? Robic normalnie 3 x w tygodniu ? Czy przez te 2 tygodnie zmienic na 4 - 5 razy w tygodniu ? Przymierzam sie do mojego pierwszego takiego malego cyklu i probuje to jakos w sensowana calosc ulozyc

Wiem, że na forum jest wiele treningów na masę, ale ja bym chciał dokładnie dla mnie jakieś porady. Mam 174cm wzrostu, ważę 53 kg. Mój sprzęt to hantle, expander i drążek. Mam pytanie jak, kiedy i jakie ćwiczenia mam robić, oraz co mam jeść aby nabrać masy mięśniowej z góry dziękuję za pomoc.

Witam, jak w temacie, lecę na propie 3 tydzien w piątek dochodzi wino a ja się rozchorowałem :/. I moje pytanie co robić, bić dalej? Z antybiotyku dostałem bioparox. ehh czekam na szybkom odpowiedz bo za 3 godziny kolejny szot

Witam. Mam 14 lat :D cwicze od dwóch miechów. Mam pytanko do was ;P Jak lepiej cwiczyć ? Robić więcej serii a mniejszym obciążeniem czy mniej serii a z większym obciążeniem ( Uprzedzam ze chodzi mi o szybki przyros masy mięśniowej ;D) Pozdrawiam !!! Patryk ;)

nigdy wcześniej się nie rozciągałem,jak to mam robić ? zaczynam od rozgrzewki wszystkich stawów potem 3 serie rozgrzewkowe następnie serie robocze po serii się rozciągam np klatką 60 sekund następna seria robocza i znowu się rozciągam 60 sekund itp ? do każdej serii mam się rozciągać tak ?

Od niedawana mam siłkę i nie wiem jak układać ciężary chciałbym ćwiczyć na sile i nie wiem czy obciążenie zwieszając czy zmniejszać cisne 60kg to robic np 35kg pozniej 40kg pozniej 45kg pozniej 50kg pozniej 55kg i koneic czy zmneijszac

Witam Mam równiez problem z niedowagą może ktoś pomoże Mam 21 lat Wzrost 174cm Waga 54kg Wiem że 5 posiłków na dobe tylko nie wiem jakie dokładnie powinienem posiłki robic plus do tego własne cwiczenia bez zadnych odzywek czyli pompki,brzuszki jesli ktoś wie jak pomóc bardzo byłbym wdzięczny.

Czesc Jak ulozyc trening fbw, przy maxach squat 5x140, deadlift 5x170, bench 5x100, press 5x80, row 5x120. Jedyny warunek, to aby zmiescic sie w ok 35/40min Dalej robic starting strenght? Czy np fbw a: back squat, row, bench press, military press, chin up b: back squat-20%, deadlift, incline bench press, press siedzac, dip Bedzie dobre?

Jaki wplyw ma krwiodawstwo na sporty silowe? Po jakim czasie organizm uzupelnia 0.5l krwi? Czy to prawda ze jak sie zacznie oddawac krew to trzeba to juz pozniej robic regularnie?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy jeżeli będę robił plan A przez 2 miesiące, następnie plan B, potem plan C, to będę mógł wrócić do planu A znowu i tak to ciągnąć? Bo wiem że mięcho przywyka do ćw, ale chyba nie na zawsze jak się co trochę zmienia to można znowu stare robić?